早上剛上班，小A抱怨說，『昨晚本來計劃整理工作日志，可是一玩起手機就根本停不下來，逛淘寶、論壇、貼吧，從晚上六點下班一直閑逛到深夜，現在頭暈腦脹！』

　　小B安慰道：『白天工作那麼辛苦，晚上就要偶爾放縱一下。』

　　『這可不是偶爾了。最近兩個月，每天晚上都刷手機到深夜，不到處逛逛就寢食不安，事後又後悔自己既浪費了太多時間又沒有得到充足的休息。』

　　也許很多人有類似小A這樣的體驗，明知自己過度上網閑逛，想要停止卻控制不住；通宵看電影，看了好幾部，第二天還要早起上班；一到晚上就想做很多事，習慣性熬夜，其實真的沒做什麼……如果你經常這樣，小心，你的生活可能已被『軟癮』所綁架。

　　軟癮(Soft Addiction)是美國心理學家Judith Wright提出來的一個全新概念。它通常指的是強迫性、反復性的習慣或行為，也指反復性的情緒。他指出這些習慣看起來好像沒危害，一旦我們過度沈溺其中，在獲取短暫的快樂之後，它更多地是在榨取我們的時間、精力，麻痺真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西。

　　軟癮和愛好是不能混淆的。Judith Wright解釋說，如果活動中你感覺到愉快、有活力，那你可能是在學習、成長，或者在清除不良情緒、調整自我，這是愛好的體現。一旦某個行為習慣給正常生活帶來負面影響，甚至頭暈腦脹還無法控制自己停下來，那就是有問題的跡象了。軟癮的診斷標准主要參考了Judith Wright對軟癮行為的3條主要標准：

　　(1)花費的時間超過自己的預期；

　　(2)做事的實際行為意圖和自己預期目的不同；

　　(3)軟癮帶來消極情緒反應。

　　看了這些，小編覺得自己已經到了『軟癮晚期』，仿佛膝蓋中了好多箭，藍瘦！想哭！

　　造成軟癮的原因有哪些？

　　個體為了逃避現實中的壓力而患上軟癮。美國作家Samuel Ullman曾說過：『我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。』當我們在現實生活中遇到挫折後，明知自己遲早都要面對，可是眼下就是想將自己的注意力轉移到一些替代性活動上。例如玩會兒游戲、刷個網頁、逛個淘寶，希望借助這些來緩解壓力，獲得一時滿足，可是沒想到卻常常一發不可收拾。現實讓你感覺不滿、難受，所以你為了逃避不適患上了軟癮。

　　隨著社會高速發展，軟癮行為日益嚴重。《紐約客》的專欄作家James Surowiecki認為造成軟癮的原因之一是現在的工作性質發生了轉變。大家都從事著更加開放的工作，不像以往在工廠中進行規模化操作，每個人都可以支配自己的大部分時間。另一方面，當下的娛樂活動豐富多彩。只要你想稍微放松下自己，可供消遣的項目琳琅滿目。尤其像逛論壇，刷微博，玩游戲等都可以輕松辦到。所以，客觀大環境的特點為人們提供了滋生軟癮的溫床。

　　哪些人更容易被染上『軟癮病』呢？

　　？研究發現，軟癮行為的發生和個體自身的樂觀度與自信度有緊密關系。個體越樂觀、越自信，其自我控制能力就越強，就越不容易受到外界消極因素的影響，其發生軟癮行為的可能性就越低。

　　？研究表明，年紀越大，軟癮癥似乎就越不明顯。有人說，當人進入60歲以後，折磨他一生的軟癮癥似乎在逐漸減弱。很大一個可能性是年長的人感受到時間的壓力，且更能夠有效管理他們的衝動情緒。所以年長者更善於將軟癮這件事延期，而先做應該做的事。

　　？職場專家在接受采訪時，表示職場中有三類人群易感軟癮。第一類是時間不飽和的人，總是有空閑時間刷網頁。第二類是工作極端忙碌的人，因為工作需要掌握大量信息，不瀏覽各種信息就焦慮。第三類是想通過與人交流來滿足自己深層次需要，但實際卻由於性格內向、社交能力較弱，朋友不多等原因沒有得到滿足的人。

　　軟癮更像在作死，你明知道總是這樣是不對的，應該停下去做正事，可是你停不下來。正事就不可避免得往後拖了，這其實對我們的危害非常大。

　　那麼，采取什麼措施可以克服軟癮呢？

　　不和軟癮較勁，接受自己的惡習。因為惡習是你的本性，惡習代表著你內心的需要，你只有理解並接受它，它纔能得到最有效的改造。或許你工作了一天，晚上就是需要通過玩游戲或刷網頁這種方式來得到適當放松，那麼克服軟癮的過程中不要完全抑制自己的需求。

　　定個『小目標』，落實於行動。首先要制定計劃，尤其是對於軟癮患者，不需要長遠規劃，而是每天制定一個計劃。例如，規定自己每天必須做一件事，每天必須不做一件事。一開始不要急著作大的決定，要慢慢開始，在一些小的方面向自己作出承諾並且遵守這些承諾。我們每個人肯定都有過這樣的經驗：你知道什麼該做，並真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意。

　　借助工具，監督自己完成計劃。對於很多患有軟癮癥的人來說，他們的生活如一團亂麻，自己潛意識裡缺乏對誘惑的抵抗力。利用手機自帶的備忘錄，提醒事項功能來督促自己，還可以借助ihour，番茄工作法、forest等APP來管理自己的時間。

　　嘗試用其他的活動來代替軟癮。當你感到有壓力，想要輕松一下的時候，不要總是一個人上網，選擇一些其他活動來代替想要擺脫的軟癮，比如和朋友打電話、去戶外走走，參加有益的培訓。選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺的、真正恢復能量的活動。

　　軟癮需要克服，大家都悠著點吧，畢竟還有正事要做呢！

　　參考文獻：

　　Judith Wright. Soft Addictions Quiz [EB/OL]. [2012-03-12].//judithwright.com

　　Judith Wright. The Soft Addiction [M]. USA:Tarcherperigee,2006:37-59.