雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但體育科學的專家們認為，不能否認後天鍛煉的作用。想擁有美腿，從今天起，開始運動吧。 

普拉提

普拉提 

 訓練部位：大腿 

動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。 

橡皮筋深蹲

橡皮筋深蹲 

訓練部位：大腿前側肌肉、臀部 

動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。 

應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。 

數量：30-35每組，3組。 

搏擊操

搏擊操 

訓練部位：大腿內側 

動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重復進行。 

瑜伽：韋氏努式

瑜伽：韋氏努式 

訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。 

動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地面;正常呼吸，保持10到30秒。